Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s jednoruční činkou a výponem.
Dřep s jednoruční činkou a výponem kombinuje hluboký goblet dřep s výponem na špičkách prováděným na vrcholu každého opakování. Držíte jednoruční činku svisle u hrudníku, sestupujete do hloubky a poté se odtlačujete nahoru a na špičky, čímž v jednom plynulém pohybu procvičíte stehna, hýžďové svaly a lýtka.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep s jednoruční činkou a výponem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.