Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výpad s protažením s jednoruční činkou (goblet).
Mobilizační a strečinkový cvik kombinující boční výpad s hlubokým protažením vnitřní strany stehna, přičemž jednoruční činka se drží před hrudníkem v goblet úchopu. Zátěž funguje jako protizávaží, což umožňuje hlubší pokles boků a delší výdrž v protažené poloze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výpad s protažením s jednoruční činkou (goblet) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.