O tomto cviku
Jednostranné cvičení nohou kombinující goblet úchop jednoruční činky s bulharským výpadem – maximalizuje zapojení čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů, přičemž zvýšená zadní noha zvětšuje rozsah pohybu a nároky na rovnováhu.
Goblet bulharský výpad s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Goblet bulharský výpad s jednoruční činkou.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se přibližně dva kroky před lavičku nebo vyvýšenou plochu
- Jednoruční činku držte svisle před hrudníkem v goblet úchopu, obě ruce objímají horní část
- Nártem zadní nohy se opřete o lavičku
- Pokrčením předního kolena klesejte, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy
- Udržujte vzpřímený trup a přední koleno ve směru špiček chodidla
- Odtlačte se přes patu přední nohy a vraťte se do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné noze, pak vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
O cviku Goblet bulharský výpad s jednoruční činkou
Cvik Goblet bulharský výpad s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
