Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s jednoruční činkou s úzkým úchopem v mostu.
Kombinovaný cvik, při kterém tlačíš jednu jednoruční činku drženou oběma rukama a zároveň držíš most. Úzký úchop udržuje během tlaku zatížení tricepsů a vnitřní části prsních svalů a zdvižené boky nechávají hýždě izometricky pracovat po celou sérii.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky s jednoruční činkou s úzkým úchopem v mostu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.