Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání paže s jednoruční činkou ve frontálním planku.
Zdvíhání paže s jednoruční činkou ve frontálním planku prověřuje stabilitu středu těla tím, že musíte udržet pevný plank a zároveň zvednout ruku s jednoruční činkou přímo dopředu. Přidaná zátěž zvyšuje nároky na rotační stabilizaci středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání paže s jednoruční činkou ve frontálním planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.