Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s jednoručními činkami na fitbalu.
Rozpažování s jednoručními činkami na fitbalu je izolační cvik na hrudník prováděný vleže na fitbalu, přičemž míč podpírá horní část zad a ramena. Nestabilní povrch zapojuje střed těla a stabilizační svaly více než rovná lavička, přičemž umožňuje plné protažení prsních svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování s jednoručními činkami na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.