O tomto cviku
Rozpažování s jednoručními činkami natahuje a stahuje hrudník v širokém oblouku, izoluje prsní svaly s dopomocí předních ramen – ideální pro budování šířky a vyrýsování hrudníku.
Rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si zády na vodorovnou lavičku, v každé ruce držte jednoruční činku nad hrudníkem
- Lokty mějte mírně pokrčené a dlaně otočené k sobě
- Spouštějte činky do stran v širokém oblouku, dokud neucítíte napětí v hrudníku
- Mírné pokrčení loktů udržujte po celou dobu pohybu
- Stažením prsních svalů přiveďte činky zpět k sobě nad hrudníkem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce
Cvik Rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena