Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání prstů s jednoruční činkou.
Zvedání prstů s jednoruční činkou izoluje flexorové svaly předloktí a prstů tím, že necháte činku sklouznout ke špičkám prstů a poté ji zdvihnete zpět. Cvičení buduje sílu úchopu, vytrvalost prstových flexorů a objem předloktí — vlastnosti cenné při zvedání závaží, lezení a raketových sportech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání prstů s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.