Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek v lehu na břiše.
Cvik na ramena prováděný v lehu na břiše na lavičce, při kterém tlačíš jednoruční činky do stran a nahoru, čímž izolovaně zatěžuješ zadní deltový sval a horní část zad. Poloha na břiše eliminuje možnost podvádění a dělá z cviku striktní a cílený pohyb na zadní deltoid.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek v lehu na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.