Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování s jednoručními činkami s odrazem.
Předpažování s jednoručními činkami s odrazem je varianta předpažování, která využívá mírný dřepový pohyb a impulz kyčlí k vytvoření hybnosti na začátku zdvihu. To umožňuje přetížit přední deltoidy v horní části pohybu, kde jsou nejslabší. Kontrolovaná fáze spouštění maximalizuje excentrický stimul na předních ramenech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Předpažování s jednoručními činkami s odrazem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.