Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování jednoručních činek s rotací na šikmé lavici (hlavou dolů).
Rozpažování jednoručních činek s rotací na šikmé lavici kombinuje klasické decline rozpažování s rotací zápěstí v horní poloze, čímž se přidává extra vrcholová kontrakce dolní části hrudníku. Rotace zvyšuje svalovou aktivaci ve srovnání s běžným rozpažováním.
Cvik Rozpažování jednoručních činek s rotací na šikmé lavici (hlavou dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
