O tomto cviku
Bicepsový zdvih na Scotové lavici izoluje biceps tím, že nadloktí opřete o šikmou podložku, což zabraňuje houpání a zdůrazňuje spodní část svalu.
Bicepsový zdvih na Scotové lavici s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na Scotové lavici s jednoručními činkami.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si ke Scotové lavici a zadní stranu nadloktí opřete o podložku
- Držte jednoruční činku podhmatem s nataženou paží
- Rameno držte stažené dolů a hrudník opřený o vrch podložky
- Zvedněte činku nahoru k rameni ohnutím v lokti
- V horní poloze stáhněte biceps
- Pomalu spusťte činku, dokud nemáte paži úplně nataženou, poté opakujte a vyměňte paži
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na Scotové lavici s jednoručními činkami
Cvik Bicepsový zdvih na Scotové lavici s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí