Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer).
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo s hammer úchopem je jednostranné cvičení na bicepsy, při kterém se jednočinka zdvihá přes tělo směrem k opačnému rameni. Tato trajektorie klade větší důraz na brachialis a brachioradialis, čímž rozvíjí tloušťku paže a sílu předloktí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.