O tomto cviku
Pokročilé cvičení na podlaze kombinující most na jedné noze s tlaky jednoruční činkou na opačné (kontralaterální) straně. Křížové zatížení klade vysoké nároky na stabilitu středu těla v rotaci i na sílu prsního svalu a hýžďových svalů.
Tlaky jednoruční činky s kontralaterálním gluteálním mostem (jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky s kontralaterálním gluteálním mostem (jedna ruka).
TěžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehni si na záda s oběma pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
- Drž jednoruční činku v jedné ruce na úrovni hrudníku
- Vysuň nohu na stejné straně jako tlačící ruka rovně podél podlahy
- Zatlač přes patu zasazené nohy a zvedni boky do mostu na jedné noze
- Při udržování mostu zatlač činku přímo nahoru, dokud se ruka zcela nenarovná
- Pomalu spusť činku zpět na úroveň hrudníku
- Při každém opakování udrž boky vyrovnané a střed těla zapnutý
- Dokonči všechna opakování, pak vyměň strany
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsHýžďové svalyStřed těla
O cviku Tlaky jednoruční činky s kontralaterálním gluteálním mostem (jedna ruka)
Cvik Tlaky jednoruční činky s kontralaterálním gluteálním mostem (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
