Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručních činek s úzkým úchopem.
Bicepsový zdvih jednoručních činek s úzkým úchopem je izolační cvičení pro biceps prováděné s rukama blízko u sebe. Úzký úchop přesouvá zátěž na vnitřní hlavu bicepsu a zvyšuje kontrakci v horní části pohybu. Cvičení se provádí ve stoje se současným zdvihem obou činek.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručních činek s úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.