O tomto cviku
Zdvih jednoručních činek s tlakem nad hlavu je celotělový vzpěračský cvik kombinující explozivní tah z visu do výšky ramen s následným tlakem nad hlavu. Rozvíjí sílu, výbušnost a koordinaci v jednom plynulém pohybu.
Zdvih jednoručních činek s tlakem nad hlavu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih jednoručních činek s tlakem nad hlavu.
TěžkáTricepsHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku boků a držte jednoruční činku v každé ruce podél těla
- Mírně se předkloňte v bocích a pokrčte kolena, nechte jednoruční činky viset ve výšce stehen
- Explozivně narovnejte boky a kolena, zvedněte ramena a táhněte jednoruční činky nahoru
- Otočte lokty dopředu a pod jednoruční činky, abyste je zachytili ve výšce ramen v předním držení
- Zpevněte střed těla a stlačte jednoruční činky nad hlavu, dokud nejsou paže plně nataženy
- Spusťte jednoruční činky zpět na ramena a kontrolovaným pohybem do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
TricepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyPřední ramenaTrapéz
Sekundární
LýtkaStřed tělaBoční ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvih jednoručních činek s tlakem nad hlavu
Cvik Zdvih jednoručních činek s tlakem nad hlavu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly