O tomto cviku
Upažování s podepřeným hrudníkem zatěžuje boční ramena, přičemž šikmá lavička stabilizuje trup a vyřazuje setrvačnost, takže práci vykonávají ramena a svaly jsou lépe izolované.
Upažování s podepřeným hrudníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s podepřeným hrudníkem.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Nastavte šikmou lavičku a lehněte si hrudníkem na opěrku, v každé ruce držte jednoruční činku
- Nechte činky viset dolů s mírným pokrčením loktů
- Hrudník tlačte do lavičky a střed těla mějte zpevněný
- Zvedejte činky do stran, dokud nedosáhnou výše ramen
- V horní poloze se zastavte a stáhněte boční ramena
- Kontrolovaně spusťte činky a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s podepřeným hrudníkem
Cvik Upažování s podepřeným hrudníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena