Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plyometrický boční výpad s jednoručními činkami (střídání).
Plyometrický boční výpad s jednoručními činkami je výbušná variace bočného výpadu s činkami, při které se střídá levá a pravá strana. Výbušný odraz mezi opakováními rozvíjí sílu nohou a pohyblivost kyčlí, zároveň zvyšuje intenzitu tréninku. Cvičení zatěžuje přední stehna, vnitřní stehna a hýžďové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plyometrický boční výpad s jednoručními činkami (střídání) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.