Burpee s jednoručními činkami

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Burpee s jednoručními činkami.

TěžkáKardio

O tomto cviku

Burpee s jednoručními činkami je intenzivní kondičné cvičení celého těla, které přidává vnější zátěž ke klasickému burpee a zvyšuje odpor během kliku a zdvihu. Současně rozvíjí kardiovaskulární vytrvalost, svalovou sílu a koordinaci, což z něj dělá vysoce efektivní metabolický tréninkový prvek.

Jak provést

Postavte se s jednoruční činkou v každé ruce, ruce podél těla
Předkloňte se a položte činky na podlahu, stále je pevně držte
Vyskočte nebo odskočte nohama dozadu do polohy vysokého kliku s rukama na činkách
Proveďte klik – spusťte hrudník k podlaze a odtlačte se zpět nahoru
Vyskočte nebo přikračte nohama zpět k činkám
Zatlačte přes nohy, narovnejte se a zvedněte činky do stoje pohybem mrtvého tahu
Volitelně zatlačte nebo zvedněte činky nad hlavu před dalším opakováním

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

TricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramenaStřední část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Burpee s jednoručními činkami

Cvik Burpee s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat