Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih bicepsu s jednoručními činkami a extenzí nad hlavou na gymnastickém míči.
Zdvih bicepsu s jednoručními činkami a extenzí nad hlavou na gymnastickém míči zapojí najednou biceps i triceps: jedna ruka dělá bicepsový zdvih, druhá extenzi tricepsu nad hlavou. Klečení na gymnastickém míči zároveň procvičuje rovnováhu.
Cvik Zdvih bicepsu s jednoručními činkami a extenzí nad hlavou na gymnastickém míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
