O tomto cviku
Přítahy jednoruček k trupu v předklonu posilují nejširší zádový sval a střed zad, zapojují biceps a zadní ramena, přičemž střed těla stabilizuje předkloněnou polohu.
Přítahy jednoruček k trupu v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy jednoruček k trupu v předklonu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- V každé ruce držte jednoruční činku a předkloňte se v kyčlích s rovnými zády
- Nechte činky viset na natažených pažích pod rameny
- Zpevněte střed těla a kolena mějte mírně pokrčená
- Přitahujte obě činky k pasu a lokty táhněte dozadu
- V horní poloze stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte činky a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsStřed tělaZadní ramena
O cviku Přítahy jednoruček k trupu v předklonu
Cvik Přítahy jednoruček k trupu v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
