O tomto cviku
Cvik na záda prováděný v předklonu s čelem nebo předloktím opřeným o stěnu. Stěna eliminuje kolísání trupem a hybnost, což umožňuje plnou koncentraci na tah loktů dozadu a zapojení zádových a mezilopatkových svalů.
Veslování s jednoručkami v předklonu u stěny
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s jednoručkami v předklonu u stěny.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se čelem ke stěně na délku paže a předkloňte se v bocích, dokud není trup téměř vodorovný
- Opřete čelo nebo předloktí o stěnu pro oporu, v každé ruce držte jednoruční činku
- Nechte jednoručky volně viset s plně nataženými pažemi směrem k podlaze
- Veslujte oběma jednoručkami nahoru směrem k bokům, táhněte lokty dozadu a stlačujte lopatky k sobě
- Krátce vydržte v horní poloze, poté kontrolovaně spouštějte jednoručky zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTrapézSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s jednoručkami v předklonu u stěny
Cvik Veslování s jednoručkami v předklonu u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz