O tomto cviku
Veslování s jednoručními činkami v předklonu s nadhmatem je cvik na záda prováděný v předklonu s dlaněmi otočenými dolů. Zapojuje široký sval zádový a zadní část deltového svalu, přičemž sekundárně pracují horní trapézy a bicepsy.
Veslování s jednoručními činkami v předklonu (nadhmat)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s jednoručními činkami v předklonu (nadhmat).
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Stůj s chodidly na šířku boků, drž jednoruční činky s nadhmatem (dlaně dolů)
- Předkloň se v bocích tak, aby trup byl přibližně rovnoběžný s podlahou, záda rovná a střed těla zpevněný
- Nech činky viset před tělem s nataženými pažemi
- Táhni činky směrem k dolní části žeber, lokty tlač dozadu a do stran
- V horní poloze přitiskni lopatky k sobě
- Pod kontrolou spusť činky zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s jednoručními činkami v předklonu (nadhmat)
Cvik Veslování s jednoručními činkami v předklonu (nadhmat) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz