O tomto cviku
Předklon s rozpažením v předklonu a kladivovým zdvihem jednoručních činek je dvoufázové cvičení prováděné celé v předklonu s pokrčením v kyčlích — po celou sérii zůstáváte nakloněni dopředu a mezi pohyby se nenapřimujete. Z předklonu nejprve zvednete obě činky do stran a dozadu do výšky ramen pro rozpažení zadních deltoidů, poté je necháte viset a provedete kladivový zdvih neutrálním úchopem. Setrvání v předklonu udržuje stálé napětí v zadních deltoidech, horních zádech a bicepsech.