O tomto cviku
Rozpažování s jednoručními činkami v předklonu izoluje zadní ramena, zlepšuje rovnováhu ramen a držení těla, přičemž činky zvedáte do stran v předklonu v kyčlích.
Upažování s jednoručními činkami v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s jednoručními činkami v předklonu.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- V každé ruce držte jednoruční činku a předkloňte se v kyčlích, dokud nemáte trup téměř rovnoběžně se zemí
- Nechte činky viset pod rameny s mírným pokrčením loktů
- Záda držte rovná a střed těla zpevněný
- Zvedejte činky do stran, dokud nedosáhnou výše ramen
- V horní poloze stáhněte zadní ramena
- Kontrolovaně spusťte činky a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s jednoručními činkami v předklonu
Cvik Upažování s jednoručními činkami v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen