Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání jednoručních činek v předklonu.
Varianta bicepsového zdvíhání prováděná s trupem předkloněným dopředu tak, aby paže visely kolmo k zemi. Tím se mění silová křivka pohybu — maximální napětí vzniká ve zkrácené poloze na vrcholu zdvihu — čímž se toto cvičení stává vhodným doplňkem klasického zdvíhání ve stoji.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání jednoručních činek v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.