O tomto cviku
Tlaky na lavičce s jednoručními činkami posilují hrudník, triceps a přední ramena, přičemž každá ruka pracuje samostatně, což umožňuje větší rozsah pohybu a vyvážený rozvoj síly.
Tlaky na lavičce s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na lavičce s jednoručními činkami.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si zády na vodorovnou lavičku, v každé ruce držte jednoruční činku ve výši hrudníku
- Zapřete chodidla o zem a záda i hlavu mějte opřené o lavičku
- Vytlačte jednoruční činky přímo nahoru, dokud nemáte paže natažené nad hrudníkem
- V horní poloze se krátce zastavte bez prudkého propnutí loktů
- Kontrolovaně spusťte jednoruční činky zpět do výše hrudníku
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na lavičce s jednoručními činkami
Cvik Tlaky na lavičce s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena