Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na jednoručních činkách v medvědím plazu.
Kliky na jednoručních činkách v medvědím plazu je komplexní cvik, který kombinuje medvědí plaz s kliky na jednoručních činkách a v jedné plynulé sérii zatěžuje hrudník, ramena, tricepsy a střed těla. Použití šestihranných jednoručních činek jako rukojetí zvětšuje rozsah pohybu každého kliku a přidává výzvu pro stabilitu úchopu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kliky na jednoručních činkách v medvědím plazu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.