Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed u zdi s jednoručními činkami a gumou.
Izometrický sed u zdi s gumou obtočenou kolem stehen a jednoručními činkami položenými na nohách, což zvyšuje napětí čtyřhlavého svalu a zároveň guma klade nároky na kontrolu únožovačů kyčle. Kombinace přidané zátěže a odporové gumy výrazně zvyšuje náročnost tohoto klasického statického držení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sed u zdi s jednoručními činkami a gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.