O tomto cviku
Arnold Press je klasický cvik na ramena, který zpopularizoval Arnold Schwarzenegger. K běžnému tlaku nad hlavu přidává rotaci zápěstí, díky níž jsou zapojeny všechny tři hlavy deltového svalu efektivněji než při klasickém tlaku.
Tlaky jednoručních činek – Arnold Press
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek – Arnold Press.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni na lavičku s opěradlem (nebo stoj) a drž jednoruční činky ve výši ramen, dlaně otočené k sobě, lokty pokrčené
- Při tlačení činek nahoru současně rotuj zápěstí směrem ven, dokud dlaně na vrcholu pohybu nesměřují od tebe
- Paže plně nataž nahoře na vrcholu pohybu
- Při spouštění činek rotaci obrať tak, aby dlaně opět směřovaly k tobě ve výši ramen
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoručních činek – Arnold Press
Cvik Tlaky jednoručních činek – Arnold Press je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena