O tomto cviku
Tlaky jednoručních činek nad hlavu prováděné střídavě jednou rukou. Tlačení jedné ruky, zatímco druhá drží činka v úrovni ramene, klade vyšší nároky na stabilizaci středu těla a umožňuje o něco větší rozsah pohybu pro každou ruku.
Střídavé tlaky jednoručních činek ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé tlaky jednoručních činek ve stoji.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Stůjte vzpřímeně (nebo seďte na lavičce) s jednoruční činkou v každé ruce ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu
- Zpevněte střed těla a udržujte záda rovná po celou dobu cviku
- Stlačte pravou jednoruční činku přímo nad hlavu, dokud paže není plně natažena
- Spouštějte pravou jednoruční činku zpět na úroveň ramene, zatímco začínáte tlačit levou jednoruční činku
- Pokračujte ve střídání paží plynule a kontrolovaně
- Dokončete požadovaný počet opakování pro každou ruku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé tlaky jednoručních činek ve stoji
Cvik Střídavé tlaky jednoručních činek ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena