Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý hammer curl v sedě s jednoručními činkami.
Střídavý hammer curl v sedě s jednoručními činkami cílí na biceps a brachialis tím, že zdvíháte jednu jednoruční činku najednou s neutrálním úchopem (palce nahoru) v sedě. Střídání paží zajišťuje nezávislou práci každé strany a pomáhá vyrovnávat svalové nerovnováhy mezi levou a pravou stranou.
Cvik Střídavý hammer curl v sedě s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
