Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvacetjedničky s jednoručními činkami.
Dvacetjedničky s jednoručními činkami jsou pokročilá variace curlu na biceps, která rozděluje plný pohyb na tři segmenty po sedmi opakováních – spodní polovina, horní polovina a plný rozsah – prováděné bez přestávky za celkový počet 21 opakování. Tato technika zaplavuje bicepsy konstantním napětím v celém rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dvacetjedničky s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.