O tomto cviku
Kondiční cvičení inspirované boxem, při kterém provedete úhybný pohyb dolů a poté rychlou sérii přímých úderů vpřed, čímž trénujete rotaci středu těla, obratnost a kardiovaskulární vytrvalost.
Úhyb s údery vpřed
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úhyb s údery vpřed.
Středně těžkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Postavte se do rozloženého boxerského postoje s mírně pokrčenými koleny a zdviženými pěstmi
- Rychle se skloňte pokrčením kolen a boků do úhybné polohy
- Explodujte zpět nahoru a vyhoďte dva až čtyři rychlé přímé údery vpřed
- Rotujte trupem a prodlužujte pohyb přes rameno při každém úderu
- Vraťte se do střeženého postoje a opakujte sekvenci úhyb-údery
- Udržujte napnutý střed těla a plynule přecházejte mezi úhybem a údery
- Udržujte rychlé tempo po požadovaný počet opakování nebo čas
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úhyb s údery vpřed
Cvik Úhyb s údery vpřed je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly