O tomto cviku
Úder dolů je dynamické cvičení s vlastní váhou zaměřené na ramena a triceps, které napodobuje bojový úder směřující šikmo dolů. Střídání paží rozvíjí vytrvalost ramen, koordinaci a stabilitu středu těla.
Úder dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úder dolů.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a lehce pokrčenými koleny
- Zvedněte obě ruce před hrudník do bojové pozice
- Mírně přesuňte váhu a vyrazte jednou pěstí dopředu a dolů v bodnoucím pohybu
- Zapojte rotaci trupu a boků pro větší sílu úderu
- Vraťte údernou ruku zpět do bojové pozice
- Ihned opakujte úder druhou rukou
- Střídejte ruce po celou dobu trvání cvičení
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úder dolů
Cvik Úder dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena