O tomto cviku
Dynamický plyometrický cvik s vlastní vahou, který kombinuje dvojitou rotaci trupu s výbušným zdvihem kolen. Zapojuje boční svaly trupu, břišní svaly a flexory kyčle, přičemž zvyšuje tepovou frekvenci pro kondičně zaměřený trénink.
Dvojité otočení se zdvihem kolen
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojité otočení se zdvihem kolen.
Středně těžkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se, chodidla v šíři boků, ruce mírně od těla pro rovnováhu
- Mírně pokrč kolena a zpevni střed těla
- Výbušně otočíš trup na jednu stranu a současně zvedneš obě kolena nahoru k té samé straně
- Měkce přistáš a okamžitě se otočíš na opačnou stranu se zdvihem kolen
- Pokračuj ve střídání stran rytmickým, výbušným pohybem po požadovaný počet opakování nebo čas
- Střed těla udržuj zpevněný během celého cviku, aby ses chránil bederní páteř
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dvojité otočení se zdvihem kolen
Cvik Dvojité otočení se zdvihem kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla