Dvojitý úder s předním zdvihem nohy

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý úder s předním zdvihem nohy.

LehkáStřed těla

O tomto cviku

Kombinační cvik inspirovaný bojovými uměními, při kterém provádíte dva rychlé přímé údery současně se zdvihem přední nohy. Trénuje stabilitu středu těla, sílu kyčelních flexorů a koordinaci horní části těla. Provádí se rychlým tempem pro kondicionační efekt.

Jak provést

Postavte se do pohodlného bojového nebo atletického postoje s pěstmi zvednutými do výše hrudníku
Současně hoďte dva rychlé přímé údery dopředu, zatímco zvedáte přední koleno do výše boků
Udržujte zpevněný střed těla, když koleno stoupá; nenechte trup propadnout dopředu
Spusťte nohu zpět do výchozí polohy a vraťte pěsti do střehového postavení
Střídejte přední nohu při každém opakování, nebo dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím
Udržujte stabilní a kontrolované tempo po celou dobu série

Aktivace svalů

Primární

Střed těla

Sekundární

Břišní svalyQuadricepsPřední ramena

O cviku Dvojitý úder s předním zdvihem nohy

Cvik Dvojitý úder s předním zdvihem nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dvojitý úder s předním zdvihem nohy

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Dvojitý úder s předním zdvihem nohy

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Baseballový úder

Bekhend ve stoji na laně