Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý plank jack se 4 pohyby horolezce.
Vysoce intenzivní cvičení s vlastní vahou, které kombinuje dva plank jacky se čtyřmi pohyby horolezce v plynulé sekvenci, maximálně zapojující střed těla, ramena a nohy. Kombinace rozvíjí kardiovaskulární vytrvalost, stabilitu středu těla a celkovou tělesnou kondici.
Cvik Dvojitý plank jack se 4 pohyby horolezce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
