O tomto cviku
Oboustranné protažení v kleku, při kterém se náklonem trupu dozadu současně protahují oba čtyřhlavé svaly stehna. Poskytuje hluboké protažení přední části obou stehen a je efektivním cvikem na závěr tréningu nohou.
Protažení čtyřhlavého svalu stehna s náklonem dozadu (obě nohy)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení čtyřhlavého svalu stehna s náklonem dozadu (obě nohy).
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Klekni si na podlahu tak, aby obě kolena byla na zemi a chodidla za tebou
- Polož ruce na podlahu za sebe jako oporu
- Pomalu nakloň trup dozadu a spouštěj boky směrem k patám, čímž zvýšíš protažení obou čtyřhlavých svalů
- Udržuj střed těla mírně zapojený a po celou dobu rovnoměrně dýchej
- Drž polohu po požadovanou dobu
- Opatrně se vrať do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Střed těla
O cviku Protažení čtyřhlavého svalu stehna s náklonem dozadu (obě nohy)
Cvik Protažení čtyřhlavého svalu stehna s náklonem dozadu (obě nohy) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
