Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý výskok kolen s mávnutím ruky.
Vysoce intenzivní plyometrické cvičení kombinující rychlý dvojitý výskok kolen směrem k hrudníku s bočním mávnutím paží, které současně zatěžuje střed těla, ohýbače kyčelního kloubu a ramena. Složená povaha pohybu z něj dělá efektivní kondiční cvičení pro celé tělo.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dvojitý výskok kolen s mávnutím ruky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.