Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý boční výskok koleny.
Dvojitý boční výskok koleny je plyometrický cvik s vlastní vahou, při kterém oběma koleny razantně tlačíte do strany. Zatěžuje střed těla – zejména šikmé břišní svaly – a kyčelní flexory, zároveň zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje koordinaci bočního pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dvojitý boční výskok koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.