O tomto cviku
Plyometrické kondiční cvičení kombinující dva kroky s vysokým zdvižením kolena a boční poskok, které rozvíjí výbušnou sílu nohou, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.
Dvojitý boční poskok s vysokým zdvižením kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý boční poskok s vysokým zdvižením kolena.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se, chodidla na šířku boků, paže podél těla
- Zdvihněte pravé koleno vysoko k hrudníku, ihned následované levým kolenem
- Okamžitě explodujte bočně doprava odrazem z obou nohou
- Dopadněte měkce s mírně pokrčenými koleny, aby se tlumil náraz
- Opakujte sekvenci dvou zdvižení kolena a poskok zpět doleva
- Udržujte zapojený střed těla a vzpřímený trup po celou dobu cvičení
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dvojitý boční poskok s vysokým zdvižením kolena
Cvik Dvojitý boční poskok s vysokým zdvižením kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly