O tomto cviku
Cvik na posílení lýtkových svalů prováděný v sedě u zdi. Se zády opřenými o zeď a koleny pokrčenými přibližně na 90 stupňů současně zvedáte obě paty od podlahy, čímž izolujete lýtka vlastní vahou.
Dvojité zdvihy pat v sedě u zdi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojité zdvihy pat v sedě u zdi.
LehkáLýtka
Jak provést
- Sedněte si na podlahu se zády opřenými o zeď, koleny pokrčenými přibližně na 90 stupňů a chodidly plochými na podlaze
- Udržujte vzpřímenou páteř a jemně zpevněte střed těla
- Opřete se o přední část obou chodidel a zvedněte obě paty co nejvýše
- V nejvyšším bodě pohybu stáhněte lýtkové svaly
- Pomalu spusťte paty zpět na podlahu
- Opakujte pro cílový počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Sekundární
Přední holenní sval
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dvojité zdvihy pat v sedě u zdi
Cvik Dvojité zdvihy pat v sedě u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen