O tomto cviku
Jednoduché protažení bez pomůcek, které otevírá hruď a protahuje prsní svaly přitlačením předloktí na zárubně dveří a jemným předklonem těla vpřed.
Protažení hrudníku ve dveřích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hrudníku ve dveřích.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se doprostřed dveří a zvedněte obě paže do výšky ramen, lokty pokrčte na 90 stupňů
- Předloktími a dlaněmi se opřete o zárubně dveří z obou stran
- Pomalu se předkloňte tělem skrze dveřní otvor, dokud nezacítíte protažení napříč hrudníkem a přední částí ramen
- Zpevněte střed těla a dbejte na to, aby se vám neprohýbala spodní část zad
- Vydržte v protažené poloze 20–30 sekund a pravidelně dýchejte
- Pomalu se vraťte zpět a podle potřeby opakujte
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hrudníku ve dveřích
Cvik Protažení hrudníku ve dveřích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena