Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy bicepsu ve dveřích.
Cvik s vlastní vahou na biceps, který využívá zárubeň dveří jako odpor. Uchopíš zárubeň ve výšce boků, zakloníš se dozadu, aby vzniklo napětí, a poté přitáhneš tělo k dveřím ohnutím loktů. Stačí ti běžné dveře, což z něj dělá efektivní možnost pro domácí trénink.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihy bicepsu ve dveřích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.