Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank Jack s potápěním.
Plank Jack s potápěním je plyometrický cvik s vlastní vahou, který spojuje plank jack s pohybem potápěče, přičemž vyžaduje stabilitu středu těla, sílu horní části těla a výbušnou koordinaci dolních končetin. Zatěžuje více svalových skupin najednou a udržuje zvýšenou srdeční frekvenci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank Jack s potápěním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.