O tomto cviku
Tricepsový klik na bradlech je komplexní cvičení s vlastní vahou, které zatěžuje spodní část hrudníku a triceps, přičemž při tlaku nahoru pomáhají přední ramena.
Tricepsový klik na bradlech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsový klik na bradlech.
Středně těžkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Uchopte bradla a vzepřete se s úplně nataženýma rukama
- Udržujte mírný náklon trupu dopředu a zpevněný střed těla
- Pokrčením loktů spusťte tělo dolů, dokud ramena neklesnou pod úroveň loktů
- Lokty směřujte dozadu, ne do stran
- Silným tlakem se vzepřete zpět, dokud nemáte paže úplně natažené
- V horní poloze stáhněte svaly a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsový klik na bradlech
Cvik Tricepsový klik na bradlech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena