O tomto cviku
Cvik s vlastní váhou na tricepsy prováděný s oporou rukou o kraj židle nebo lavičky — pokrčená kolena snižují zátěž a zpřístupňují cvik začátečníkům, přičemž stále efektivně zatěžují tricepsy a dolní část prsních svalů.
Dipy s pokrčenými koleny (na židli)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy s pokrčenými koleny (na židli).
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedněte si na kraj pevné židle nebo lavičky a položte ruce na sedadlo vedle boků, prsty směřují dopředu
- Odsuňte boky od sedadla a umístěte se před židli s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
- Narovnejte ruce tak, aby nesly váhu těla nad podlahou
- Spouštějte tělo pokrčením loktů, dokud nedosáhnou úhlu přibližně 90 stupňů
- Zatlačením narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy
- Záda udržujte blízko židle po celou dobu pohybu
- Nezdvihujte ramena — udržujte je stlačená dolů a dozadu
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dipy s pokrčenými koleny (na židli)
Cvik Dipy s pokrčenými koleny (na židli) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.