O tomto cviku
Klík prováděný vestoje čelem ke stěně s rukama ve tvaru diamantu, který intenzivně zatěžuje triceps. Svislá stěna snižuje zátěž ve srovnání s klíky na podlaze, takže jde o přístupné základní cvičení na triceps.
Diamantový klík u stěny
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diamantový klík u stěny.
LehkáTriceps
Jak provést
- Postav se čelem ke stěně na vzdálenost natažených paží
- Přilož obě ruce na stěnu ve výšce hrudníku tak, aby se palce a ukazováčky dotýkaly a tvořily tvar diamantu
- Nakloň tělo mírně dopředu, udrž ho v přímé linii od hlavy po paty
- Ohni lokty a přibliž hrudník ke stěně směrem k diamantu
- Zatlač se zpět do výchozí polohy plným natažením paží
- Po celou dobu pohybu drž lokty blízko těla
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diamantový klík u stěny
Cvik Diamantový klík u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.