O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou, při kterém jsou ruce blízko sebe ve tvaru diamantu pod hrudníkem. Tato varianta kliků klade větší důraz na tricepsy než standardní kliky a zároveň zapojuje prsní svaly a přední deltové svaly.
Diamantový klík
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diamantový klík.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého kliku s rukama přímo pod hrudníkem
- Přiblížte ruce k sobě tak, aby palce a ukazováky tvořily tvar diamantu
- Snižujte hrudník k rukám a lokty držte těsně u těla
- Vytlačte se zpět do výchozí polohy a plně narovnejte paže
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla a přímé tělo
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní záda
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diamantový klík
Cvik Diamantový klík je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena